KEMİKLERİNİZİ, KASLARINIZI, KIKIRDAKLARINIZI VE BAĞLARINIZI GÜÇLENDİRMEK İÇİN DENGELİ BESLENİN


SAĞLIKLI BESİNLER KEMİK KAS KIKIRDAK VE BAĞLARINIZI GÜÇLENDİRİR

Yaşlandıkça, kemiklerimiz ve bağ dokumuz bozulmaya ve zayıflamaya başlayarak bizi yaralanmalara açık hale getirebilirler. Tüm gün işyerinde oturmak bu süreci hızlandırabilir. Daha fazla yürüyüş molası vermek veya ayakta duran bir masa almanın yanı sıra, vücudunuzu zinde tutmak için yemek de yiyebilirsiniz. Artık çoğu insan, güçlü kemikler için kalsiyum ve D vitaminine ihtiyaç duyduklarını biliyor, Ancak diğer hayati iki besin de magnezyum ve potasyumdur. Vücuttaki D vitaminini metabolize eden tüm enzimleri aktive etmek için magnezyum gereklidir, Bu nedenle takviye formunda her zaman birlikte alınmaları gerekir. Potasyum, vücuttaki asidi nötralize etmeye yardımcı olur, Böylece kalsiyum kemiklerden çıkmaz. Tatlı patatesler, bu besinler için harika bir kaynaktır. Kemik sağlığı için diğer besin kaynakları şunları içerir:

  • Kalsiyum: çiğ süt ürünleri, yeşil sebzeler, pişmiş lahana, yoğurt, kefir, pişmiş brokoli, Çin lahanası, peynir, bamya, badem

  • D Vitamini: morina karaciğeri yağı, sardalye, somon, uskumru, ton balığı, çiğ süt, yumurta, mantar

  • K Vitamini: yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, kuşkonmaz, salatalık, yeşil soğan, lahana

  • Magnezyum: ıspanak, pazı, kabak çekirdeği, badem, siyah fasulye , avokado, incir, bitter çikolata, muz

  • Potasyum: avokado, kabak, ıspanak, patates, somon, fasulye , muz, pancar, pazı

Diğer bağ dokularınızı desteklemek için kollajen artırıcı yiyecekler yemek yemeliyiz. Bu besinlerin hepsinin bağları, tendonları ve diskleri desteklediği ve onardığı gösterilmiştir.

  • Manganez - fındık, baklagiller, tohumlar, kepekli tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler

  • Omega-3 - yukarıda listelendiği gibi, somon, uskumru vb.

  • A Vitamini - karaciğer, havuç, tatlı patates, lahana, ıspanak, kayısı, brokoli, kabak

  • C Vitamini - siyah frenk üzümü, kırmızı biber, kivi, yeşil biber, portakal, limon, çilek, papaya, brüksel lahanası, lahana, ananas, greyfurt

  • Kükürt - turpgiller (brokoli, karnabahar, lahana, lahana, şalgam, brüksel lahanası), sarımsak, soğan, pırasa, yumurta, balık, kümes hayvanları

Bu yiyeceklerin çoğu bitki bazlı olsa da, kemik suyu çok çeşitli sağlık yararları nedeniyle çok popüler hale geliyor. İyi kalitede kemik suyu, otla beslenen sığır eti kemiklerinin alınmasıyla, bir damla elma sirkesi ile suya daldırılarak ve 20-24 saat kaynamaya bırakılarak yapılabilir. İster kendiniz yapın ister mağazalardan satın alın, kemik suyu bol miktarda kollajen ve kemiklerin ve eklemlerin sağlığını destekleyen diğer hayati amino asitler ve mineraller içerir.

En Çok Okunan Yazılar

En Son Yazılar