Wege, um Schmerzen im unteren Rücken loszuwerden
Nicht plötzlich aus dem Bett aufstehen
Menschen mit Kreuzschmerzen können bestimmte Übungen machen, um ihre Rückenmuskulatur aufzuwärmen, bevor sie aufstehen. Beim Aufstehen sollte man sich seitwärts drehen und die Beine erst hängen lassen und dann aufstehen. Plötzliche Bewegungen sollten vermieden werden. Wenn Sie nachts schlafen gehen, kühlen sich Ihre Muskeln ab. Deshalb hat er das Bedürfnis, etwas abzudecken. Daher kann es beim Aufstehen morgens zu Muskelkrämpfen mit einem kurzzeitigen Aufwachen kommen, da die Muskeln kalt sind. Aus diesem Grund ist es notwendig, zuerst die Muskeln mit einfachen Bewegungen aufzuwärmen, sich dann zur Seite zu drehen und zuerst die Beine aufzuhängen und dann durch Anheben des Körpers aus dem Bett zu steigen.
Gewichtszunahme vermeiden und nicht rauchen
Nehmen Sie kein Übergewicht zu, falls vorhanden, verlieren Sie es nicht. Vor allem das Gewicht aus dem Bauchbereich erhöht die Belastung der Taille. Auch große Brüste verursachen Rückenschmerzen. Die Reduzierung sehr großer Brüste lindert Rückenschmerzen. Da das Rauchen die dünnen Venen um die Bandscheiben in der Wirbelsäule verstopft, wird das Füttern der Bandscheibe erschwert. Aus diesem Grund tritt eine Lumbalhernie bei Rauchern häufiger auf, und sie nimmt, falls vorhanden, zu.
Alle 20 Minuten aufstehen, ein paar Schritte machen
Beim Sitzen erhöht sich der Druck zwischen den Bandscheiben in der Wirbelsäule je nach Sitzstil. Vorbeugen oder seitliches Sitzen erhöht den Druck zwischen den Bandscheiben. Daher ist es notwendig, alle 20 Minuten aufzustehen und den Druck zwischen den Scheiben zu reduzieren. Da die Bandscheibe keine Venen aufweist, wird sie aus dem umliegenden Gewebe gespeist. Beim Sitzen findet kein Flüssigkeitsaustausch in der Bandscheibe statt. Aber wenn wir uns bewegen, wird die Scheibe gefüttert. Aus diesem Grund treten degenerative Hernien bei Menschen auf, die lange Zeit sitzen Stützen Sie Ihre Taille Wenn wir aufrecht sitzen und die Taille stützen, nimmt die Belastung der Bandscheiben ab. Wenn wir uns zur Seite oder nach vorne beugen, erhöht sich der Druck zwischen den Bandscheiben und verursacht Kreuzschmerzen. Stützen sind von Person zu Person unterschiedlich, sie sollten die Hüftgrube ausfüllen und elastische bevorzugt werden. Beugen Sie sich nicht von der Taille, während Sie etwas vom Boden nehmen. Das Vorlehnen erhöht die Belastung der Taille im Verhältnis zu Gewicht und Körpergröße. 60 Prozent des Körpergewichts sind von der Taille aufwärts und 40 Prozent von der Taille abwärts. Wenn wir uns nach vorne beugen, nimmt nach den Gesetzen der Physik die Belastung der Taille mit zunehmender Beugung zu. Zum Beispiel wiegt eine 70-Pfund-Person 42 Kilo von der Hüfte aufwärts und 28 Kilo von der Hüfte abwärts. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, erhöht sich die Belastung der Taille um das 4-5-fache. Dies stellt eine übermäßige Belastung der Taille dar. Schlafen Sie in einer bequemen Position.
Wenn Sie sich auf dem Rücken wohl fühlen, schlafen Sie auf dem Rücken, wenn Sie sich auf Ihrem Gesicht wohl fühlen, schlafen Sie auf Ihrem Gesicht. Die Position, in der Sie sich wohl fühlen, ist die beste Position für Sie. Diejenigen mit einer großen Hüftgrube können normalerweise nicht auf dem Rücken liegen, also liegen sie auf der Seite oder mit dem Gesicht nach unten. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, wird die Taille bis zum Morgen überbrückt, sodass die Person mit Kreuzschmerzen aufwacht.
Beugen Sie die Knie, wenn Sie etwas vom Boden abheben
Beuge deine Knie, um etwas vom Boden abzuheben. Halten Sie den Gegenstand, den Sie heben, nah am Körper. Je länger Sie es fernhalten, desto größer ist die Belastung Ihrer Taille. Wenn Sie sich nach vorne beugen, erhöht sich Ihr Körpergewicht, sodass auch die Belastung Ihrer Taille zunimmt. Daher ist es notwendig, beim Aufnehmen von etwas vom Boden Hilfe von den Knien zu holen, ohne sich nach vorne oder zur Seite zu beugen. Personen mit Kreuzschmerzen sollten es ohnehin vermeiden, schwere Gegenstände zu heben. Wenn es sein muss, sollten sie es in der Nähe haben. Wenn Sie Koffer tragen, sollten Sie die mit Rollen bevorzugen. Wenn Sie einen Rucksack verwenden, sollte dieser über Doppelgurte verfügen, damit das Gewicht nicht auf eine Seite geht.
Gehen Sie auf einer ebenen Straße, vermeiden Sie Laufen
Das Gehen hat viele Vorteile, wie z. B. die Verbesserung der Kondition und das Abnehmen, und es hat auch Vorteile für die Ernährung der Bandscheibe in der Wirbelsäule. Beim Gehen steht immer ein Fuß auf dem Boden, es findet also ein Stoffaustausch mit dem umliegenden Gewebe in der Bandscheibe statt. Es trägt zur Ernährung der Bandscheibe bei. Da beim Laufen beide Beine in der Luft sein können, entsteht beim Fallen der Füße ein Druck auf die Bandscheiben. Da die Wirbel Druck aufeinander ausüben, nimmt auch der Bandscheibenvorfall zu.
Nutzen Sie den Auftrieb des Wassers
Betritt eine 100 kg schwere Person das Wasser, wiegt sie je nach Muskelfettzustand zwischen 3 und 5 kg. Daher stärkt das Schwimmen die Muskulatur und belastet die Taille nicht. So wird die Muskulatur gestärkt, ohne die Taille zu belasten.
Haltungsübungen machen
Die Wirbelsäule ist ein Ganzes, wenn es an irgendeinem Teil eine Deformierung gibt, wird dies unweigerlich die Taille beeinträchtigen. Zum Beispiel macht übermäßiges Beugen ein Loch in der Taille und verursacht Schmerzen im unteren Rücken. Daher ist es wichtig, Haltungsübungen zu machen.
