Sollten Sie 10.000 Schritte pro Tag für ein gesundes Leben machen?
Es gibt viele Menschen, die über Smartphones, Schrittzähler oder Handy-Apps messen, wie viele Schritte sie täglich machen und sich gut fühlen, wenn sie ihr 10.000-Schritte-Ziel erreicht haben.
Es gibt keinen Mangel an Argumenten dafür, dass diese Schrittzähler nicht immer genau sind.
Es besteht jedoch Einigkeit darüber, dass sie eine grobe Vorstellung davon vermitteln, wie aktiv die Person ist.
Wenn Sie genau wissen möchten, wie viele Schritte Sie pro Tag machen, denken Sie daran, dass einige Programme eine Obergrenze von 10.000 Schritten haben.
Wie ist die Idee zu 10.000 Schritten entstanden?
Man könnte meinen, dass diese Zahl auf jahrelanger Forschung beruht. Es gibt jedoch keine so umfassende Studie.
Die Idee der 10.000 Schritte geht auf eine Kampagne eines Unternehmens zurück, das im Vorfeld der Olympischen Spiele 1964 in Tokio einen Schrittzähler (Pedometer) vermarktete.
Dass dieses Ziel bisher erreicht wurde, zeigt den Erfolg der Kampagne.
Beim Vergleich der gesundheitlichen Vorteile von 5.000 bis 10.000 Schritten in den seitdem durchgeführten Studien kam man natürlich zu dem Schluss, dass mehr Schritte vorteilhafter sind.
Die Schritte zwischen diesen beiden Zahlen wurden jedoch bis vor kurzem nicht untersucht.
Professor I-Min Lee von der Harvard Medical School und sein Team führten eine Studie an 16.000 Frauen über 70 durch, um den Zusammenhang zwischen der Anzahl der Schritte pro Tag und der Wahrscheinlichkeit des Todes aus jeglicher Ursache zu untersuchen.
Jede Frau in der Gruppe ging mit einem Gerät herum, das eine Woche lang maß, wie viel sie sich während ihrer wachen Stunden bewegten.
Danach beobachtete das Team eine Weile. Etwa 4 Jahre und 3 Monate später waren 504 der Frauen gestorben.
Die magische Zahl für über 70 ist 7500 Schritte
Die durchschnittliche Anzahl der Schritte, die die Überlebenden pro Tag machten, betrug etwa 5.500.
Frauen, die täglich 4.000 Schritte machten, überlebten viel eher als Frauen, die 2.700 Schritte machten. Es war ziemlich überraschend, dass der Unterschied von 1300 Schritten in Bezug auf die Langlebigkeit so effektiv war.
Wenn diese Argumentation durchgeführt wird, kann der Schluss gezogen werden, dass "je mehr Schritte unternommen werden, desto besser". Aber das hat sich bis zu einem gewissen Punkt bewahrheitet. Nach 7.500 Schritten machte es keinen Unterschied in Bezug auf die Verlängerung der Lebensdauer.
Eine der Schwächen dieser Forschung war jedoch, dass sie keine endgültige Vorstellung davon geben konnte, wie viele Schritte sie unternommen haben, bevor ihre Krankheit für die 504 Todesfälle verantwortlich war.
An der Studie nahmen diejenigen teil, die das Haus verlassen konnten. Die Teilnehmer bewerteten ihren Gesundheitszustand selbst. Vielleicht sagten einige, sie seien gut genug zum Gehen, aber ohnehin nicht gut genug, um viel zu gehen. Vielleicht merkten sie nicht, dass es ihnen nicht gut ging, sie machten weniger Schritte als sonst.
Es zeigte sich jedoch, dass für diese Altersgruppe 7.500 Schritte ausreichend waren. Natürlich besteht auch die Möglichkeit, dass mehr Gehen einen zusätzlichen Schutz vor bestimmten Krankheiten bietet.
Wer viele Schritte gemacht hat, ist vielleicht schon sein ganzes Leben lang aktiver Mensch und kann dadurch länger leben. Es ist also nicht einfach, genau zu bestimmen, welche Art von gesundheitlichen Vorteilen nur die zusätzlichen Schritte mit sich bringen.
psychologischer Faktor
Hinzu kommt die Frage der optimalen Schrittzählung aus psychologischer Sicht. Das 10.000-Schritte-Ziel kann als ein hohes Ziel angesehen werden, das jeden Tag erreicht werden muss, und kann einige Menschen dazu bringen, keine Maßnahmen zu ergreifen.
Es ist frustrierend zu sehen, dass Sie dieses Ziel mehrere Tage hintereinander nicht erreichen.
Daher kann es psychologisch motivierender sein, das Ziel etwas niedriger zu setzen.
Aber auch dann kann ein ständiger Fokus auf das Schrittzählen den Genuss des Gehens beeinträchtigen.
Jordan Active, ein Psychologe an der Duke University in den USA, stellte fest, dass Menschen, die ihre Schritte zählten, mehr gingen, aber weniger gerne gingen, was dazu führte, dass sie es als Beruf ansahen. Die Zufriedenheit dieser Personen am Ende des Spaziergangs war niedriger als die der Personen, deren Schritte nicht gezählt wurden.
Das Zählen von Schritten kann kontraproduktiv sein, selbst für die „fittesten“ Menschen. Sie können zwar mehr gehen, möchten aber vielleicht lieber aufhören, wenn sie das Ziel von 10.000 Schritten erreicht haben.
Was sollen wir also aus all dem schließen?
Wenn das Schrittzählen Sie motiviert, zählen Sie die Schritte, die Sie machen, aber denken Sie daran, dass das 10.000-Schritte-Ziel nichts Besonderes ist.
Setze dir dein eigenes Ziel.
