AUSGEWOGENES ESSEN, UM KNOCHEN, MUSKELN, PATRONEN UND ETIKETTEN ZU STÄRKEN
Mit zunehmendem Alter können sich unsere Knochen und unser Bindegewebe verschlechtern und schwächen, was uns anfällig für Verletzungen macht. Den ganzen Tag bei der Arbeit zu sitzen kann diesen Prozess beschleunigen. Neben mehr Gehpausen oder einem Stehpult können Sie auch essen, um Ihren Körper fit zu halten. Die meisten Menschen wissen jetzt, dass sie für starke Knochen Kalzium und Vitamin D brauchen, aber zwei weitere lebenswichtige Nährstoffe sind Magnesium und Kalium. Magnesium wird benötigt, um alle Enzyme im Körper zu aktivieren, die Vitamin D metabolisieren, daher sollten sie immer zusammen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden. Kalium hilft, Säuren im Körper zu neutralisieren, damit Kalzium nicht von den Knochen abgelöst wird. Süßkartoffeln sind eine gute Quelle für diese Nährstoffe. Andere Nahrungsquellen für die Knochengesundheit sind:
Calcium: rohe Milchprodukte, grünes Gemüse, gekochter Kohl, Joghurt, Kefir, gekochter Brokkoli, Pak Choi, Käse, Okra, Mandeln
Vitamin D: Lebertran, Sardinen, Lachs, Makrele, Thunfisch, Rohmilch, Eier, Pilze
Vitamin K: grünes Blattgemüse, Brokkoli, Spargel, Gurke, Frühlingszwiebeln, Kohl
Magnesium: Spinat, Mangold, Kürbiskerne, Mandeln, schwarze Bohnen, Avocados, Feigen, dunkle Schokolade, Bananen
Kalium: Avocado, Zucchini, Spinat, Kartoffeln, Lachs, Bohnen, Bananen, Rüben, Mangold
Wir müssen kollagenverstärkende Lebensmittel essen, um Ihr anderes Bindegewebe zu unterstützen. Alle diese Nährstoffe unterstützen und reparieren nachweislich Bänder, Sehnen und Bandscheiben.
Mangan - Nüsse, Hülsenfrüchte, Samen, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse
Omega-3 - wie oben aufgeführt, Lachs, Makrele usw.
Vitamin A - Leber, Karotten, Süßkartoffeln, Grünkohl, Spinat, Aprikosen, Brokkoli, Zucchini
Vitamin C - Schwarze Johannisbeere, Paprika, Kiwi, grüner Pfeffer, Orange, Zitrone, Erdbeere, Papaya, Rosenkohl, Kohl, Ananas, Grapefruit
Schwefel - Kreuzblütlergemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Kohl, Rüben, Rosenkohl), Knoblauch, Zwiebeln, Lauch, Eier, Fisch, Geflügel
Während die meisten dieser Lebensmittel pflanzlich sind, wird Knochenbrühe aufgrund ihrer vielfältigen gesundheitlichen Vorteile immer beliebter. Knochenbrühe von guter Qualität kann hergestellt werden, indem man Rinderknochen aus Weidehaltung entfernt, sie mit einem Tropfen Apfelessig in Wasser taucht und 20-24 Stunden köcheln lässt. Ob Sie sie selbst herstellen oder im Handel kaufen, Knochenbrühe ist reich an Kollagen und anderen lebenswichtigen Aminosäuren und Mineralien, die die Gesundheit von Knochen und Gelenken unterstützen.r içerir.
