Maneras de deshacerse del dolor lumbar
No te levantes de la cama de repente
Las personas con dolor lumbar pueden hacer ciertos ejercicios para calentar los músculos de la espalda antes de levantarse de la cama. Al levantarse de la cama, debe girar de lado y dejar que las piernas cuelguen primero y luego levantarse. Deben evitarse los movimientos bruscos. Cuando te vas a dormir por la noche, tus músculos se enfrían. Por eso siente la necesidad de cubrir algo. Por lo tanto, al levantarse por la mañana, se puede experimentar un espasmo muscular con un despertar momentáneo porque los músculos están fríos. Por esta razón, es necesario calentar primero los músculos con movimientos simples, luego girar hacia los lados y colgar las piernas primero y luego levantarse de la cama levantando el cuerpo.
Evite el aumento de peso y no fume
No aumente de peso en exceso, si lo hay, adelgace. Especialmente el peso tomado del área del vientre aumenta la cantidad de carga en la cintura. Además, los senos grandes provocan dolor de espalda. Reducir los senos muy grandes aliviará el dolor de espalda. Dado que fumar obstruye las delgadas venas alrededor de los discos en la columna, dificulta la alimentación del disco. Por esta razón, la hernia lumbar es más común en los fumadores y aumenta, si lo hay.
Levántate cada 20 minutos, da algunos pasos
Mientras está sentado, la presión entre los discos de la columna aumenta según el estilo de sentado. Inclinarse hacia adelante o sentarse de lado aumenta la presión entre los discos. Por tanto, es necesario levantarse cada 20 minutos y reducir la presión entre los discos. Dado que no hay venas en el disco, se alimenta de los tejidos circundantes. Cuando nos sentamos, no hay intercambio de fluidos dentro del disco. Pero cuando nos movemos, el disco se alimenta. Por esta razón, las hernias degenerativas ocurren en aquellos que permanecen sentados por mucho tiempo Apoye su cintura Cuando nos sentamos erguidos y apoyamos la cintura, la cantidad de carga en los discos disminuye. Cuando nos inclinamos hacia un lado o hacia adelante, la presión entre los discos aumenta y provoca dolor lumbar. Los soportes varían según la persona, deben rellenar la zona de la cintura y preferirse los elásticos. No se doble de la cintura al tomar algo del suelo. Inclinarse hacia adelante aumenta la carga en la cintura en relación con el peso y la altura. El 60 por ciento del peso corporal es de cintura para arriba y el 40 por ciento es de cintura para abajo. Cuando nos inclinamos hacia adelante, de acuerdo con las leyes de la física, la carga en la cintura aumenta a medida que aumenta la flexión. Por ejemplo, una persona de 70 libras pesa 42 kilos de cintura para arriba y 28 kilos de cintura para abajo. Al inclinarse hacia adelante, la cantidad de carga en la cintura aumenta de 4 a 5 veces. Esto pone una carga excesiva en la cintura Duerma en una posición cómoda.
Si se siente cómodo boca arriba, duerma boca arriba, si se siente cómodo boca arriba, duerma boca arriba. La posición en la que se siente cómodo es la mejor posición para usted. Aquellos con una cintura grande por lo general no pueden acostarse boca arriba, por lo que se acuestan de lado o boca abajo. Cuando se acuesta boca arriba, la cintura se cierra hasta la mañana, por lo que la persona se despierta con dolor lumbar.
Doble las rodillas al levantar algo del suelo
Doble las rodillas para levantar algo del suelo. Mantenga el objeto que está levantando cerca de su cuerpo. Cuanto más tiempo lo mantenga alejado, mayor será la carga en su cintura. Cuando te inclinas hacia adelante, tu peso corporal aumentará, por lo que también aumentará la carga en tu cintura. Por lo tanto, al tomar algo del suelo, es necesario obtener ayuda de las rodillas sin inclinarse hacia adelante o hacia los lados. Las personas con dolor lumbar deben evitar levantar objetos pesados de todos modos. Si es necesario, deben mantenerlo cerca de ellos. Si va a llevar maletas, debe preferir las que tienen ruedas. Si está usando una mochila, debe tener correas dobles para que el peso no se caiga de un lado.
Camine por un camino plano, evite correr
Caminar tiene muchos beneficios, como aumentar la condición y perder peso, y también tiene beneficios sobre la nutrición del disco en la columna vertebral. Cuando camina, un pie siempre está en el suelo, por lo que hay un intercambio de sustancias con los tejidos circundantes en el disco. Contribuye a la nutrición del disco. Dado que ambas piernas pueden estar en el aire mientras se corre, cuando los pies caen, hay una presión sobre los discos. A medida que las vértebras ejercen presión entre sí, la hernia de disco también aumenta.
Aprovecha la flotabilidad del agua
Cuando una persona de 100 kg entra al agua, pesa entre 3 y 5 kg dependiendo de la condición de grasa muscular. Por tanto, la natación fortalece los músculos y no pone ningún peso en la cintura. Así, los músculos se fortalecen sin sobrecargar la cintura.
Hacer ejercicios de postura
La columna vertebral es un todo, si hay deformidad en alguna parte de ella, inevitablemente afectará a la cintura. Por ejemplo, encorvarse excesivamente hace un agujero en la cintura y causa dolor lumbar. Por eso, es importante realizar ejercicios posturales.
