Las mejores posiciones para dormir para el dolor

¿Te duele cuando te levantas de la cama por la mañana?_11100000-0000-0000-0000-00000000 0111_O tal vez_11100000-0000-0000-0000-000 000000111_tu cuello_11100000-0000-0000-0000- 000000000111_¿o tu hombro empieza el día con un chasquido? Si es así, puede que sea porque estás trabajando tus músculos más de lo debido.

Las posiciones extrañas para dormir pueden generar estrés y tensión en tu cuerpo, lo que puede causar dolor en tu cuerpo cuando te despiertas por la mañana. Pero puedes revertir esto con algunos cambios.

¿Por qué es importante la posición para dormir?

Tu cuerpo se cansa durante el día. Dr. "A medida que te mueves, se ejerce mucha tensión sobre los ligamentos, músculos, tejidos y articulaciones", dice Bang. otorga. “Dormir es una buena oportunidad para que todo sane y se reinicie.”

Sin embargo, si te acuestas en una posición que pone tensión en tu cuerpo mientras duermes, esta curación no se producirá como debería.

Dra. Bang dice: "Su objetivo debe ser mantener una posición neutral mientras duerme, de modo que los ligamentos que se estiran durante el día se contraigan y vuelvan a sus posiciones normales". dice. “Así que deja que tu cuerpo descanse y sane de verdad”.

Si tienes ciertos puntos débiles, aquí te explicamos cómo encontrar la posición de descanso que necesitas:

Las mejores posiciones para dormir para el dolor de espalda y cuello

Dra. Bang señala que una buena postura no sólo es importante al estar de pie o sentado, sino también al acostarse.

Alinear la cabeza, los hombros y las caderas coloca el cuerpo en una postura neutral que reduce el estrés. Su objetivo debe ser encontrar una posición que preserve y apoye las curvas naturales de la espalda y el cuello. .

Dormir de lado

La posición para dormir de lado es la más popular. Dr. Bang ofrece estos consejos para hacerlo bien:

Evita meter la barbilla hacia adentro . Intenta dormir con ganas para preservar la curva natural de tu cuello._11100000-0000- 0000 -0000-000000000111_El propósito es no inclinar la cabeza, lo que crea problemas durante el día y es la fuente del dolor de "cuello técnico".
Utilice una almohada entre las piernas . Colocar una almohada entre las piernas puede ayudar a evitar que la parte superior de la pierna se tire hacia adelante y tu torso se tuerza. La almohada también sirve para mantener las caderas y la columna alineadas.
Estiramiento . Puede ayudarte a aliviar la presión en la zona lumbar durante períodos de tiempo más prolongados._11100000-0000-0000- 0000-000000000111_Coloca los muslos con el torso, mantenlos alineados y dobla las rodillas ligeramente hacia atrás.
Evitar la posición fetal
Lados alternos . Se pueden desarrollar desequilibrios si solo duermes de un lado._11100000-0000-0000- 0000-000000000111_Dr. . "Con el tiempo te crearás problemas", dijo Bang. dice. Solución? Entrénate para dormir de ambos lados y cambia regularmente.
Altura de la almohada . La almohada debe ser lo suficientemente gruesa como para soportar la cabeza y el cuello sin hundirse._11100000-0000-00 00-0000- 000000000111_

Dormir boca arriba

¿Quiere ejercer la menor presión sobre su columna? Dr. Bang dice que dormir boca arriba es el camino a seguir.

Sin embargo, si duermes en esta posición, considera colocar una almohada pequeña debajo de las rodillas. Este pequeño levantamiento funciona bien con la curva natural de tu columna y ayuda a aliviar algo de presión en la parte baja de tu espalda. .

"Tener las piernas estiradas puede hacer que la espalda se doble demasiado.quot; "Esto es especialmente importante para los isquiotibiales (los músculos de la parte posterior del muslo). Cierto si -000000000111_strong; Esto es bastante común considerando cuántas horas del día la mayoría de nosotros pasamos sentados”.

Busque una altura para su almohada que mantenga su cabeza en una posición neutral para reducir la tensión en su cuello. Una almohada demasiado baja hará que su barbilla apunte hacia el techo; demasiado alto y tu barbilla quedará metida en tu pecho. Se acerca correctamente.

Dormir boca abajo

Dormir boca abajo, el Dr. Bang lo desaprueba. ¿Por qué? Dormir boca abajo en la cama durante mucho tiempo puede ponerlo en una posición incómoda, ejerciendo presión sobre el cuello y la cintura_11100000-000 0-0 000-0000-000000000111_applicable_11100000-0000-0000-0000 -000000000111_.

"Cuando las personas presentan dolor y se sabe que está relacionado con el sueño, dormir boca abajo suele ser el culpable." dice.

Mejores posiciones para dormir para el dolor de hombro

Si desea prevenir el dolor de hombro mientras duerme, establezcamos un hecho básico: la gravedad no es tu amiga. 0-000000000111_Dr. "Hay que evitar que el hombro se doble hacia abajo para llegar a la cama", dice Bang. aconseja la Dra. Bang. "Ahí es cuando sientes el dolor."

Realmente no se necesita mucho. Por ejemplo, simplemente recostarse boca arriba puede hacer que su hombro se hunda un poco. Agregar presión, especialmente en su manguito rotador, es suficiente.

¿Una posible solución para quienes duermen boca arriba? Colocar el brazo sobre una manta doblada o una almohada baja para apoyar el hombro y alinearlo mejor con el cuerpo. " ;Intentando hacer lo único para lo que trabajas "La cosa es aliviar un poco la presión" añade.

Si duermes de lado con el hombro hacia arriba, puedes minimizar la tensión en la articulación usando una almohada o almohadas para mantener el brazo recto y en una posición más neutral.

Dormir boca abajo todavía conlleva una señal de advertencia.

Dra. "Si duermes boca abajo, es común poner el brazo debajo de la almohada", dice Bang. afirma. “Esta es una ciudad con problemas en los hombros. Realmente estás preparando el escenario para los desgarros del manguito rotador.

Otros consejos para dormir sin dolores

Preparar su cuerpo para dormir también puede prepararlo para un sueño exitoso. Dr. Si te despiertas habitualmente con dolor por las mañanas, Bang recomienda probar estos consejos antes de acostarte:

Estirar antes de acostarse . Estirar unos minutos antes de acostarse puede aliviar la tensión muscular acumulada a lo largo del día._11100000-0 000-0000 -0000-000000000111_También es una buena forma de evitar los calambres musculares nocturnos. El yoga es una buena opción para esto.
Dúchate por la noche . Una ducha nocturna puede relajar y calmar tu cuerpo y ponerlo en modo de regeneración._11100000 -000 0-0000-0000- 000000000111_
Control de temperatura . Un dormitorio demasiado caliente o demasiado frío te hará sentir incómodo. Esto puede provocar una mala postura y un mal sueño”. Por lo tanto, es necesario centrarse en crear un ambiente confortable.