Ejercicios de cintura

 

• En la posición supina, mantenga una rodilla doblada y la otra pierna recta. La pierna estirada se levanta lentamente. El mismo movimiento se repite con la otra pierna.

• Mire la pared a un metro de distancia de la pared. Sin mover los pies y sin levantar los talones del suelo, estírese hacia la pared y doble los codos, acerque la cara a la pared y aléjese. Repite el mismo movimiento en la esquina con una pierna doblada al frente.

• Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana, doble las rodillas, levante la cintura del suelo con las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Cuente hasta 10, relájese.

• En la posición de gateo, la espalda está arqueada y encorvada, en la misma posición, un brazo se extiende deslizándose hacia adelante mientras que el otro se dobla por el codo. El mismo movimiento se repite con el otro brazo, en la misma posición, un brazo se estira hacia adelante deslizándolo hacia adelante, mientras que el otro se dobla a la altura del codo. El mismo movimiento se repite con el otro brazo.

• Mientras está en decúbito prono, la cadera se levanta sobre las manos en 5 etapas sin levantarla del suelo.

Dr. Tamer Tekin