Meilleures positions de sommeil pour la douleur

Est-ce que ça fait mal quand vous vous levez le matin ?_11100000-0000-0000-0000-00000000 0111_Ou peut-être_11100000-0000-0000-0000-000 000000111_ton cou_11100000-0000-0000-0000- 000000000111_ou est-ce que votre épaule commence la journée avec un clic ? Si c'est le cas, c'est peut-être parce que vous faites travailler vos muscles plus fort qu'ils ne le devraient.

Des positions de sommeil étranges peuvent exercer du stress et des tensions sur votre corps, ce qui peut provoquer des douleurs lorsque vous vous réveillez le matin. Mais vous pouvez inverser cette situation avec quelques changements.

Pourquoi la position de sommeil est-elle importante ?

Votre corps se fatigue pendant la journée. Dr. "Lorsque vous bougez, vos ligaments, vos muscles, vos tissus et vos articulations sont soumis à beaucoup de stress", explique Bang. bestows. « Le sommeil est une bonne opportunité pour que tout se rétablisse et se réinitialise. »

Cependant, si vous êtes allongé dans une position qui exerce une tension sur votre corps pendant votre sommeil, cette guérison ne se produira pas comme elle le devrait.

Dr. Bang explique : « Votre objectif devrait être de maintenir une position neutre pendant le sommeil, afin que les ligaments qui s'étirent pendant la journée rétrécissent et reprennent leur position normale. » dit. "Alors, laissez vraiment votre corps se reposer et guérir.

Si vous rencontrez certains problèmes, voici comment trouver la position de repos dont vous avez besoin :

Meilleures positions de sommeil pour les douleurs au dos et au cou

Dr. Bang note qu'une bonne posture n'est pas seulement importante en position debout ou assise, mais également en position couchée.

L'alignement de votre tête, de vos épaules et de vos hanches place votre corps dans une posture neutre qui réduit le stress. Votre objectif devrait être de trouver une position qui préserve et soutient les courbes naturelles de votre dos et de votre cou. .

Dormir en position latérale

La position de sommeil latérale est la plus populaire. Dr. Bang propose ces conseils pour bien faire les choses :

Évitez de rentrer votre menton dans _11100000-0000-0000-0000-00000000000111 _._ 11100000-0000-0000-0000-00000000000111_TRY pour dormir avec impatience pour préserver la courbe naturelle de votre cou._1100000-0000- 0000 -0000-000000000111_Le but est de ne pas plier la tête, ce qui crée des problèmes dans la journée et est à l'origine de douleurs « techniques au cou ».
Utilisez un oreiller entre vos jambes . Placer un oreiller entre vos jambes peut aider à empêcher le haut de votre jambe d'être tiré vers l'avant. et votre torse de se tordre. L'oreiller permet également de maintenir vos hanches et votre colonne vertébrale alignées.
Étirement . Peut vous aider à soulager la pression sur le bas du dos pendant de plus longues périodes._11100000-0000-0000- 0000-000000000111_Placez vos cuisses avec votre torse, gardez-les alignées et pliez légèrement vos genoux en arrière.
Éviter la position fœtale
Côtés alternatifs ._11100000-0000-0000-0000-0000000000111_Des déséquilibres peuvent se développer si vous dormez uniquement d'un côté._11100000-0000-0000- 0 000-000000000111_Dr . "Vous finirez par vous créer des problèmes", a déclaré Bang. dit. Solution? Entraînez-vous à dormir des deux côtés et changez régulièrement.
Hauteur de l'oreiller _11100000-0000-0000-0000-000000000111 _._ 11100000-0000-0000-0000-000000000111_ETOR PILLOW doit être suffisamment épais pour soutenir votre tête et votre cou sans s'arrêter._1100000-0000-00 00-0000-000000000111_

Dormir sur le dos

Voulez-vous exercer le moins de pression possible sur votre colonne vertébrale ? Dr. Bang dit que dormir sur le dos est la meilleure solution.

Cependant, si vous dormez dans cette position, pensez à placer un petit oreiller sous vos genoux. Ce petit élévateur s'adapte bien à la courbe naturelle de votre colonne vertébrale et aide à soulager une certaine pression sur le bas de votre dos. .

Avoir les jambes tendues peut entraîner une trop grande flexion du dos." "C'est particulièrement important pour vos ischio-jambiers (les muscles à l'arrière de votre cuisse) Vrai si -000000000111_strong ; C'est assez courant compte tenu du nombre d'heures par jour que la plupart d'entre nous passent assis.

Recherchez une hauteur pour votre oreiller qui maintiendra votre tête dans une position neutre afin de réduire la tension sur votre cou. Un oreiller trop bas fera pointer votre menton vers le plafond ; trop haut et votre menton sera rentré dans votre poitrine. Il s'approche correctement.

Dormir sur le ventre

Dormir sur le ventre, Dr. Bang désapprouve. Pourquoi ? Dormir longtemps sur le ventre sur votre lit peut vous mettre dans une position inconfortable, en exerçant une pression sur votre cou et votre taille_11100000-0 000-0 000-0000-000000000111_applicable_11100000-0000-0000-0000 -000000000111_.

Lorsque les gens ressentent de la douleur et que l'on sait que celle-ci est liée au sommeil, dormir sur le ventre est généralement le coupable." dit-il.

Meilleures positions de sommeil pour les douleurs à l'épaule

Si vous souhaitez éviter les douleurs à l'épaule pendant votre sommeil, disons un fait fondamental : la gravité n'est pas votre amie. 0-000000000111_Dr. "Vous voulez éviter que votre épaule ne se penche pour atteindre le lit", explique Bang. conseille le Dr. Bang. "C'est à ce moment-là que tu ressens la douleur.

Cela ne prend pas vraiment grand-chose. Par exemple, le simple fait de s'allonger sur le dos peut provoquer un léger affaissement de votre épaule. Ajouter de la pression, en particulier sur votre coiffe des rotateurs, c'est suffisant.

Une solution possible pour les dormeurs sur le dos ? Placer votre bras sur une couverture pliée ou un oreiller bas pour soutenir votre épaule et mieux l'aligner avec votre corps. " ;Essayer de faire le seul pour lequel vous travaillez "Le truc c'est de soulager un peu la pression" ajoute-t-il.

Si vous dormez sur le côté avec l'épaule relevée, vous pouvez minimiser le stress sur l'articulation en utilisant un ou plusieurs oreillers pour garder le bras droit et dans une position plus neutre.

Dormir sur le ventre s'accompagne toujours d'un signe d'avertissement.

Dr. "Si vous dormez sur le ventre, il est courant de mettre votre bras sous votre oreiller", explique Bang. déclare-t-il. « C'est une ville avec des problèmes d'épaule. Vous préparez vraiment le terrain pour les déchirures de la coiffe des rotateurs.

Autres conseils pour un sommeil sans douleur

Préparer votre corps au sommeil peut également vous préparer à un sommeil réussi. Dr. Si vous vous réveillez régulièrement avec des douleurs le matin, Bang vous recommande d'essayer ces conseils avant de vous coucher :

S'étirer avant de se coucher ._11100000-0000-0000-0000-0000000000111_S'étirer quelques minutes avant de se coucher peut soulager les tensions musculaires accumulées tout au long de la journée._11100000-0 000-0000 -0000-000000000111_C'est aussi un bon moyen d'éviter les crampes musculaires nocturnes. Le yoga est une bonne option pour cela.
Prenez une douche la nuit ._11100000-0000-0000-0000-0000000000111_Une douche du soir peut détendre et calmer votre corps et le mettre en mode régénération._11100000 -000 0-0000-0000- 000000000111_
Contrôle de la température . Une chambre trop chaude ou trop froide vous mettra mal à l'aise. Cela peut entraîner une mauvaise posture et un mauvais sommeil. Par conséquent, il est nécessaire de se concentrer sur la création d'un environnement confortable.