Exercices de taille

• En décubitus dorsal, gardez un genou plié et l'autre jambe droite. La jambe droite est soulevée lentement. Le même mouvement est répété avec l'autre jambe.

• Faites face au mur à environ un mètre d'un mur. Sans bouger les pieds et sans lever les talons du sol, tendez la main vers le mur et pliez vos coudes, rapprochez votre visage du mur et éloignez-vous. Répétez le même mouvement dans le coin avec une jambe pliée devant.

• Allongez-vous sur le dos sur une surface plane, pliez les genoux, soulevez votre taille du sol avec la plante de vos pieds à plat sur le sol. Comptez jusqu'à 10, détendez-vous.

• En position rampante, le dos est bosselé et voûté.Dans la même position, un bras est étendu en glissant vers l'avant tandis que l'autre est plié au niveau du coude. Le même mouvement se répète avec l'autre bras: dans la même position, un bras est étendu en glissant vers l'avant tandis que l'autre est plié au niveau du coude. Le même mouvement est répété avec l'autre bras.

• En position couchée, la hanche est soulevée sur les mains en 5 étapes sans se soulever du sol.

Dr. Tamer Tekin