Suggerimenti per esercizi contro il mal di schiena
Gli specialisti della colonna vertebrale concordano sul fatto che l'attività fisica è importante per le persone con lombalgia. Molte persone sono sorprese nell’apprendere che esercizi attentamente selezionati possono ridurre il dolore. Alcuni esercizilombalgia Può fornire un sollievo rapido e significativo accelerando la guarigione
Una volta che il dolore diminuisce o scompare, altri esercizi possono essere utili per ripristinare il movimento della schiena e la forza dei muscoli della schiena. Questi ti aiuteranno a ottenere un recupero completo e a prevenire il ripetersi del dolore. La maggior parte dei medici non considera significativo l’aumento del dolore durante l’attività a meno che non continui dopo l’attività. Pertanto, cerca di rimanere attivo.
Tieni presente che le informazioni che fornisco qui sono solo una guida. Non tutti gli esercizi sono adatti a tutti. Se il dolore peggiora durante l'attività fisica, interrompi l'esercizio e informa il tuo medico.
Un buon trattamento per la zona lombare consiste in esercizi moderati di rafforzamento seguiti da esercizi antidolorifici e da uno stretching adeguato. Prenderti cura di te stesso utilizzando queste tecniche è una buona difesa per prevenire i sintomi successivi e può anche aiutarti a guarire.
Alcuni degli esercizi contro il mal di schienasono i seguenti;
Cammina: inizia con 10 minuti e prosegui fino a 30 minuti o più. Aumenta la distanza e la velocità di camminata il più possibile.
Allungamento in piedi: posiziona le mani con le dita dietro la vita. Appoggiati indietro il più possibile, premendo con le dita. Rimani così per un secondo o due. Ripeti 10 volte, cercando ogni volta di piegarti ulteriormente. Ripeti ogni 2 ore a meno che il dolore non peggiori.
Posizione prona dei gomiti: solleva i gomiti e inarca la vita. Rimani così per 10 secondi. Ripeti 3 volte. Ripetere ogni 2 ore a meno che il dolore non peggiori.
Postura prona e pratica: alzati sulle mani e inarca la vita. Rimani in questa posizione per 1-2 secondi. Ritorna in posizione prona. Ripeti 10 volte, inarcando ogni volta un po' di più la vita. Ripetere ogni 2 ore a meno che il dolore non peggiori.
Postura in piedi: tirare indietro la testa, mantenendo il mento in dentro, le orecchie e le spalle dovrebbero essere in linea con i fianchi e i piedi dovrebbero essere bilanciati (la buona postura è mostrata a sinistra, la cattiva postura è mostrata a sinistra) destra).
Postura seduta: le orecchie e le spalle dovrebbero essere allineate sopra i fianchi, la cavità della vita che si verifica quando si sta in piedi dovrebbe essere presente anche quando si è seduti (la postura sbagliata è mostrata a sinistra, la postura buona è mostrata a destra).< /p>
Supino, trazione con un solo ginocchio: avvicina un ginocchio al petto e continua a tirare delicatamente per 10 secondi senza cambiare la posizione. Ripeti 3 volte. Fallo per ogni gamba.
Tirata supina a due ginocchia: avvicina entrambe le ginocchia al petto e continua a tirare delicatamente per 10 secondi senza cambiare la posizione. Ripeti 3 volte. Fallo da 2 a 3 volte al giorno a meno che il dolore non peggiori.
Sollevamento della testa e delle spalle in posizione prona: stringi le mani dietro la schiena e solleva la testa e le spalle dal pavimento. Rimani così per 5 – 10 secondi. Ripeti 3 volte.
Esercizio prono, a topile: stringi le mani dietro la schiena e solleva la testa e le spalle. Rimani così per 5 – 10 secondi. Ripeti 3 volte.
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