Esercizi per la vita

• In posizione supina, tieni un ginocchio piegato e l'altra gamba dritta. La gamba dritta viene sollevata lentamente. Lo stesso movimento viene ripetuto con l'altra gamba.

• Affronta il muro a circa un metro di distanza da un muro. Senza muovere i piedi e senza sollevare i talloni da terra, allungati verso il muro e piega i gomiti, avvicina il viso al muro e allontana. Ripeti lo stesso movimento nell'angolo con una gamba piegata davanti.

• Sdraiati sulla schiena su una superficie piana, piega le ginocchia, solleva la vita dal pavimento con le piante dei piedi appoggiate sul pavimento. Conta fino a 10, rilassati.

• Nella posizione strisciante la schiena è ammaccata e curva, nella stessa posizione un braccio si allunga scivolando in avanti mentre l'altro è piegato all'altezza del gomito. Lo stesso movimento si ripete con l'altro braccio: nella stessa posizione un braccio si allunga scivolando in avanti mentre l'altro è piegato all'altezza del gomito. Lo stesso movimento viene ripetuto con l'altro braccio.

• In posizione prona, l'anca viene sollevata sulle mani in 5 fasi senza sollevarsi da terra.

Dott. Tamer Tekin