Le migliori posizioni per dormire contro il dolore

Fa male quando ti alzi dal letto la mattina?_11100000-0000-0000-0000-00000000 0111_O forse_11100000-0000-0000-0000-000 000000111_il tuo collo_11100000-0000-0000-0000- 000000000111_oppure la tua spalla inizia la giornata con un clic? Se è così, potrebbe essere perché stai facendo lavorare i muscoli più del dovuto.

Posizioni strane quando dormi possono mettere stress e tensione sul tuo corpo, il che può causare dolore al tuo corpo quando ti svegli la mattina. Ma puoi invertire questo problema con alcune modifiche.

Perché è importante la posizione per dormire?

Il tuo corpo si stanca durante il giorno. Dr. "Mentre ti muovi, viene messo molto stress sui legamenti, sui muscoli, sui tessuti e sulle articolazioni", afferma Bang. dona. "Il sonno è una buona opportunità per guarire e resettare tutto.

Tuttavia, se ti trovi in una posizione che mette tensione sul tuo corpo mentre dormi, questa guarigione non avverrà come dovrebbe.

Il dott. Bang dice: "Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di mantenere una posizione neutra durante il sonno, in modo che i legamenti che si allungano durante il giorno si contraggano e ritornino nelle loro posizioni normali". dice. "Quindi, lascia davvero che il tuo corpo riposi e guarisca.

Se hai determinati punti dolenti, ecco come trovare la posizione riposante di cui hai bisogno:

Le migliori posizioni per dormire contro dolori alla schiena e al collo

Il dott. Bang sottolinea che una buona postura non è importante solo quando si è in piedi o seduti, ma lo è anche quando si è sdraiati.

Allineare testa, spalle e fianchi mette il corpo in una postura neutra che riduce lo stress. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di trovare una posizione che preservi e supporti le curve naturali della schiena e del collo .

Dormire in posizione laterale

La posizione per dormire laterale è la più popolare. Dott. Bang offre questi suggerimenti per farlo nel modo giusto:

Evita di piegare il mento . Cerca di dormire con ansia per preservare la curva naturale del collo._11100000-0000- 0000 -0000-000000000111_Lo scopo è non piegare la testa, cosa che crea problemi durante la giornata ed è fonte di dolori "collo tecnici".
Utilizza un cuscino tra le gambe . Posizionare un cuscino tra le gambe può aiutare a evitare che la parte superiore della gamba venga tirata in avanti e il busto dalle torsioni. Il cuscino funziona anche per mantenere allineati i fianchi e la colonna vertebrale.
Stretching . Può aiutarti ad alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena per periodi di tempo più lunghi._11100000-0000-0000- 0000-000000000111_Appoggia le cosce con il busto, tienile in linea e piega solo leggermente le ginocchia indietro.
Evita la posizione fetale
Lati alternati . Si possono sviluppare squilibri se si dorme solo su un lato._11100000-0000-0000- 0000-000000000111_Dr . "Alla fine creerai problemi a te stesso", ha detto Bang. dice. Soluzione? Allenati a dormire su entrambi i lati e cambialo regolarmente.
Altezza del cuscino . Il cuscino dovrebbe essere abbastanza spesso da sostenere la testa e il collo senza cedere._11100000-0000-00 00-0000-000000000111_

Dormire sulla schiena

Vuoi esercitare la minima pressione sulla colonna vertebrale? Dr. Bang dice che dormire sulla schiena è la strada da percorrere.

Tuttavia, se dormi in questa posizione, valuta la possibilità di posizionare un piccolo cuscino sotto le ginocchia. Questo piccolo sollevamento funziona bene con la curva naturale della colonna vertebrale e aiuta ad alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena .

"Avere le gambe dritte può piegare eccessivamente la schiena." "Ciò è particolarmente importante per i muscoli posteriori della coscia (i muscoli nella parte posteriore della coscia) Vero se -000000000111_strong ; Questo è abbastanza comune considerando quante ore al giorno la maggior parte di noi trascorre seduta."

Cerca un'altezza per il cuscino che mantenga la testa in una posizione neutra per ridurre la tensione sul collo. Un cuscino troppo basso farà sì che il mento punti verso il soffitto; troppo alto e il tuo mento sarà infilato nel petto. Si avvicina correttamente.

Dormire a pancia in giù

Dormindo a pancia in giù, il Dr. Bang disapprova. Perché? Dormire a faccia in giù sul letto per molto tempo può metterti in una posizione scomoda, esercitando pressione sul collo e sulla vita_1110000 0-0000-0 000-0000-000000000111_applicable_11100000-0000-0000-0000 -000000000111_.

Quando le persone presentano dolore ed è noto che è correlato al sonno, il colpevole è solitamente dormire a pancia in giù." dice.

Le migliori posizioni per dormire contro il dolore alla spalla

Se vuoi prevenire il dolore alla spalla mentre dormi, diciamo un fatto fondamentale: la gravità non è tua amica. 0-000000000111_Dr. "Vuoi evitare che la spalla si pieghi per raggiungere il letto", dice Bang. consiglia il Dott. Bang. "È allora che senti il dolore."

Non ci vuole molto. Ad esempio, semplicemente sdraiarsi sulla schiena può far abbassare leggermente la spalla. Aggiungere pressione, soprattutto sulla spalla cuffia dei rotatori, è sufficiente.

Una possibile soluzione per chi dorme sulla schiena? Posizionare il braccio su una coperta piegata o un cuscino basso per sostenere la spalla e allinearla meglio al corpo. " ;Cercando di fare l'unico per cui lavori "L'importante è alleviare un po' la pressione" aggiunge.

Se dormi su un fianco con la spalla sollevata, puoi ridurre al minimo lo stress sull'articolazione utilizzando uno o più cuscini per mantenere il braccio dritto e in una posizione più neutra.

Dormire a pancia in giù comporta comunque un segnale di avvertimento.

Il dott. "Se dormi a pancia in giù, è normale mettere il braccio sotto il cuscino", dice Bang. afferma. “Questa è una città con problemi alla spalla. Stai davvero preparando il terreno per le lesioni della cuffia dei rotatori.

Altri consigli per un sonno senza dolore

Preparare il tuo corpo al sonno può anche prepararti per un sonno di successo. Dr. Se ti svegli regolarmente con dolori al mattino, Bang consiglia di provare questi suggerimenti prima di andare a letto:

Fare stretching prima di andare a letto . Fare stretching per alcuni minuti prima di andare a letto può alleviare la tensione muscolare accumulata durante il giorno._11100000-0 000-0000 -0000-000000000111_È anche un buon modo per evitare crampi muscolari notturni. Lo yoga è una buona opzione per questo.
Fai una doccia di notte . Una doccia serale può rilassare e calmare il tuo corpo e metterlo in modalità rigenerazione._11100000 -000 0-0000-0000- 000000000111_
Controllo della temperatura . Una camera da letto troppo calda o troppo fredda ti metterà a disagio. Ciò può portare a una cattiva postura e a un sonno scarso. Pertanto, è necessario concentrarsi sulla creazione di un ambiente confortevole.