Cele mai bune poziții de dormit pentru durere

Doare când te ridici din pat dimineața?_11100000-0000-0000-0000-00000000 011100000000000000000000000000000000 000000000111_gâtul tău_11100000-0000-0000-0000- 000000000111_sau umărul tău începe ziua cu un clic? Dacă da, s-ar putea să fie pentru că îți lucrezi mușchii mai mult decât ar trebui.

Pozițiile ciudate de dormit pot pune stres și tensiune asupra corpului, ceea ce poate provoca durere în corp când te trezești dimineața. Dar poți inversa acest lucru cu câteva modificări.

De ce este importantă poziția de dormit?

Corpul tău obosește în timpul zilei. Dr. „Pe măsură ce vă mișcați, este pus mult stres asupra ligamentelor, mușchilor, țesuturilor și articulațiilor”, spune Bang. dăruiește. „Somnul este o ocazie bună pentru ca totul să se vindece și să se reseteze.”

Cu toate acestea, dacă stați întins într-o poziție care pune tensiune asupra corpului în timp ce dormi, această vindecare nu va avea loc așa cum ar trebui.

Dr. Bang spune: „Scopul tău ar trebui să fie să menții o poziție neutră în timp ce dormi, astfel încât ligamentele care se întind în timpul zilei să se micșoreze și să revină la pozițiile lor normale”. spune. „Așadar, lasă-ți corpul să se odihnească și să se vindece.”

Dacă aveți anumite puncte dureroase, iată cum puteți găsi poziția odihnitoare de care aveți nevoie:

Cele mai bune poziții de dormit pentru durerile de spate și gât

Dr. Bang observă că o postură bună nu este importantă numai când stați în picioare sau așezați, ci și când vă aflați întins.

Alinierea capului, umerilor și șoldurilor vă pune corpul într-o postură neutră care reduce stresul. Scopul dvs. ar trebui să fie să găsiți o poziție care să păstreze și să susțină curbele naturale ale spatelui și gâtului. .

Dormind în poziție laterală

Poziția de dormit laterală este cea mai populară. Dr. Bang oferă aceste sfaturi pentru a o face corect:

Evitați să vă bagați bărbia . Încercați să vă păstrați curba naturală pentru a vă păstra curba naturală. 000- 0000 -0000-000000000111_Scopul nu este aplecarea capului, ceea ce creează probleme în timpul zilei și este sursa durerii „tehnice de gât”.
Folosește o pernă între picioare ._11100000-0000-0000-0000-000000000000-0000000000111_._11100000-0000-0000-0000-0000000000111_. iar trunchiul dvs. să nu se răsucească. Perna funcționează și pentru a vă menține șoldurile și coloana vertebrală aliniate.
Întinderea . Te poate ajuta să scapi de presiunea asupra spatelui pe perioade mai lungi de timp-10000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 local local local - 0000-000000000111_Puneți-vă coapsele cu trunchiul, țineți-le aliniate și îndoiți-ți genunchii doar puțin înapoi.
Evitați poziția fătului
Părți alternative . Dezechilibrele se pot dezvolta numai pe o parte-00000000000000000000000000000001 0000-000000000111_Dr . „În cele din urmă îți vei crea probleme”, a spus Bang. spune. Solution? Antrenează-te să dormi pe ambele părți și comută regulat.
Înălțimea pernei . Perna ta ar trebui să fie suficient de groasă pentru a-ți susține capul și gâtul. 0 00-0000- 000000000111_

Doarme pe spate

Doriți să exercitați cea mai mică presiune asupra coloanei vertebrale? Dr. Bang spune că a dormi pe spate este calea de urmat.

Cu toate acestea, dacă dormiți în această poziție, luați în considerare plasarea unei perne mici sub genunchi. Acest mic lift funcționează bine cu curba naturală a coloanei vertebrale și ajută la eliberarea presiunii pe partea inferioară a spatelui. .

"Având picioarele drepte, spatele se poate îndoi prea mult." „Acest lucru este deosebit de important pentru ischio-jambierii (mușchii din spatele coapsei) Adevărat dacă -000000000111_strong ; Acest lucru este destul de comun având în vedere câte ore din zi petrec cei mai mulți dintre noi stând."

Căutați o înălțime pentru perna care să vă țină capul într-o poziție neutră pentru a reduce tensiunea de pe gât. O pernă prea joasă vă va face bărbia îndreptată spre tavan; prea sus și bărbia îți va fi înfiptă în piept. Se apropie corect.

Doarme pe burtă

Dormând pe burtă, Dr. Bang dezaprobă. De ce? Dormitul cu fața în jos pe pat, îți pune mult timp presiune în poziție de patul tau 0000-0000-0 000-0000-000000000111_applicable_11100000-0000-0000-0000 -000000000111_.

"Atunci când oamenii prezintă durere și se știe că este legată de somn, de obicei de vină este dormitul pe burtă." spune el.

Cele mai bune poziții de dormit pentru durerile de umăr

Dacă doriți să preveniți durerea de umăr în timpul somnului, să spunem un fapt de bază: gravitația nu este prietenul tău. 0-000000000111_Dr. „Vrei să eviți să-ți apleci umărul pentru a ajunge la pat”, spune Bang. sfătuiește dr. Bang. "Aceasta este momentul în care simți durerea."

Nu durează prea mult. De exemplu, doar dacă stai întins pe spate poate cauza umărul să scadă puțin._11100000-0000-0000-0000-0000-00000-00000-0001, mai ales presiunea ta manșeta rotatoare, este suficientă.

O posibilă soluție pentru cei care dorm pe spate? Punerea brațului pe o pătură îndoită sau pe o pernă joasă pentru a-ți sprijini umărul și a-l alinia mai bine cu corpul. ;Încerc să faci singurul pentru care lucrezi „Chestia este să scapi de presiune” adaugă el.

Dacă dormi pe o parte cu umărul sus, poți minimiza stresul asupra articulației folosind o pernă sau perne pentru a menține brațul drept și într-o poziție mai neutră.

Dormitul pe burtă vine în continuare cu un semn de avertizare.

Dr. „Dacă dormi pe burtă, este obișnuit să-ți pui brațul sub pernă”, spune Bang. afirmă el. „Acesta este un oraș cu probleme la umăr. Sunteți într-adevăr să pregătească scena pentru rotator cuff.

Alte sfaturi pentru un somn fără durere

Pregătirea corpului pentru somn vă poate pregăti și pentru un somn de succes. Dr. Dacă vă treziți în mod regulat cu durere dimineața, Bang vă recomandă să încercați aceste sfaturi înainte de culcare:

Întindeți-vă înainte de culcare . Întinderea înainte de culcare poate ameliora tensiunea acumulată de-a lungul a câteva minute100000000000011111100000000 mușchii de-a lungul zilei. 000-0000 -0000-000000000111_Este, de asemenea, o modalitate bună de a evita crampele musculare nocturne. Yoga este o opțiune bună pentru aceasta.
Fă un duș noaptea . Un duș de seară poate să-ți relaxeze corpul00 și să-l liniștească10 în modul de regenerare1. -000 0-0000-0000- 000000000111_
Controlul temperaturii . Un dormitor care este prea cald sau prea incomod. Acest lucru poate duce la o postură proastă și un somn prost.” Prin urmare, este necesar să vă concentrați pe crearea unui mediu confortabil.