Exerciții de talie

 

• În poziția culcat, țineți un genunchi îndoit și celălalt picior drept. Piciorul drept este ridicat încet. Aceeași mișcare se repetă cu celălalt picior.

• Faceți peretele la aproximativ un metru distanță de un perete. Fără a vă mișca picioarele și a vă ridica călcâiele de la sol, ajungeți la perete și îndoiți coatele, apropiați-vă fața de perete și îndepărtați-o. Repetați aceeași mișcare în colț cu un picior îndoit în față.

• Așezați-vă pe spate pe o suprafață plană, îndoiți genunchii, ridicați talia de pe podea cu tălpile picioarelor pe podea. Numărați până la 10, relaxați-vă.

• În poziția târâtoare, spatele este înclinat și încovoiat.În aceeași poziție, un braț este extins glisând înainte, în timp ce celălalt este îndoit la cot. Aceeași mișcare se repetă cu celălalt braț. În aceeași poziție, un braț este întins înainte glisându-l înainte, în timp ce celălalt este îndoit la cot. Aceeași mișcare se repetă cu celălalt braț.

• În timp ce se află în poziție înclinată, șoldul este ridicat pe mâini în 5 etape, fără a se ridica de la sol.

Dr. Tamer Tekin