Ar trebui să faci 10.000 de pași pe zi pentru o viață sănătoasă?
Există mulți oameni care măsoară câți pași fac pe zi prin smartphone-uri, podometre sau aplicații de telefonie mobilă și se simt bine când ating obiectivul de 10.000 de pași.
Nu lipsesc argumentele conform cărora aceste contoare de pași nu sunt întotdeauna corecte.
Cu toate acestea, este de acord că acestea oferă o idee aproximativă despre cât de activă este persoana.
Dacă doriți să știți exact câte pași faceți pe zi, amintiți-vă că unele programe au o limită superioară de 10 mii de pași.
Cum a apărut ideea de 10 mii de pași?
Ați putea crede că această cifră se bazează pe ani de cercetare. Cu toate acestea, nu există un astfel de studiu cuprinzător.
Ideea de 10.000 de pași se întoarce la o campanie a unei companii care a comercializat un pedometru (pedometru) înainte de Jocurile Olimpice de la Tokyo din 1964.
Faptul că acest obiectiv a fost atins până acum arată că campania a avut succes.
Când s-au comparat beneficiile pentru sănătate de la 5 mii la 10 mii pași în studiile efectuate de atunci, s-a ajuns la concluzia firească că mai mulți pași sunt mai benefici.
Cu toate acestea, pașii dintre aceste două numere nu au fost studiate până de curând.
Profesorul I-Min Lee de la Harvard Medical School și echipa sa au realizat un studiu pe 16.000 de femei de 70 de ani pentru a examina relația dintre numărul de pași luați pe zi și probabilitatea de deces din orice cauză.
Fiecare femeie din grup se plimba cu un dispozitiv care măsura cât de mult se mișcau în timpul orelor de veghe timp de o săptămână.
Ulterior, echipa a observat o vreme. Aproximativ 4 ani și 3 luni mai târziu, 504 dintre femei muriseră.
Numărul magic pentru peste 70 este de 7500 de pași
Numărul mediu de pași pe care i-au făcut supraviețuitorii pe zi a fost de aproximativ 5.500.
Femeile care făceau 4.000 de pași pe zi aveau mult mai multe șanse să supraviețuiască decât cele care făceau 2.700 de pași. A fost destul de surprinzător faptul că diferența de 1300 de pași a fost atât de eficientă în ceea ce privește longevitatea.
Când se efectuează acest raționament, se poate concluziona că „cu cât sunt mai mulți pași, cu atât mai bine”. Dar acest lucru sa dovedit a fi adevărat până la un anumit punct. După 7.500 de pași, nu a făcut nicio diferență în ceea ce privește prelungirea vieții.
Unul dintre punctele slabe ale acestei cercetări a fost că nu a putut oferi o idee definitivă cu privire la numărul de pași pe care i-au făcut înainte ca boala lor să fie responsabilă pentru cele 504 de decese.
Cei care au putut să meargă în afara casei au participat la studiu. Participanții și-au evaluat starea de sănătate. Poate că unii au spus că sunt suficient de buni pentru a merge, dar nu suficient de bine pentru a merge mult oricum. Deci poate că nu și-au dat seama că nu sunt bine, au făcut mai puțini pași decât de obicei.
Dar s-a văzut că 7.500 de pași erau suficienți pentru această grupă de vârstă. Desigur, există și posibilitatea ca mersul mai mult să ofere o protecție suplimentară împotriva anumitor boli.
Cei care au făcut un număr mare de pași pot fi deja oameni activi de-a lungul vieții și pot trăi mai mult din această cauză. Deci, nu este ușor să stabiliți exact ce fel de beneficii pentru sănătate aduc doar pașii suplimentari.
factor psihologic
Există, de asemenea, problema numărării optime a pașilor din punct de vedere psihologic. Obiectivul celor 10.000 de pași poate fi văzut ca un obiectiv înalt de atins în fiecare zi și poate determina unii oameni să nu ia măsuri.
Este frustrant să văd că nu reușiți să atingeți acest obiectiv câteva zile la rând.
Prin urmare, stabilirea obiectivului puțin mai scăzută poate fi mai motivant psihologic.
Dar chiar și atunci, o concentrare constantă pe numărarea pașilor poate interfera cu plăcerea mersului.
Jordan Active, psiholog la Universitatea Duke din SUA, a descoperit că oamenii care și-au numărat pașii au mers mai mult, dar s-au bucurat de mers mai puțin, determinându-i să-l vadă ca pe un loc de muncă. Nivelul de fericire al acestor oameni la sfârșitul plimbării a fost mai mic decât al oamenilor ale căror pași nu au fost numărați.
Numărarea pașilor poate fi contraproductivă, chiar și pentru cei mai „potriviți” oameni. Deși sunt capabili să meargă mai mult, pot prefera să se oprească atunci când ating obiectivul de 10.000 de pași.
Deci, ce ar trebui să concluzionăm din toate acestea?
Dacă numărarea pașilor te motivează, numără pașii pe care îi faci, dar reține că obiectivul de 10.000 de pași nu este nimic special.
Stabiliți-vă propriul obiectiv.
