Стоит ли делать 10 000 шагов в день, чтобы вести здоровый образ жизни?
Многие люди измеряют, сколько шагов они делают в день с помощью смартфонов, шагомеров или приложений для мобильных телефонов, и чувствуют себя хорошо, когда достигают своей цели в 10 000 шагов.
Нет недостатка в аргументах в пользу того, что эти счетчики шагов не всегда точны.
Однако принято считать, что они дают приблизительное представление о том, насколько активен человек.
Если вы хотите точно знать, сколько шагов вы делаете в день, помните, что некоторые программы имеют верхний предел в 10 тысяч шагов.
Как возникла идея 10 тысяч шагов?
Вы можете подумать, что эта цифра основана на многолетних исследованиях. Однако такого всеобъемлющего исследования нет.
Идея 10000 шагов восходит к кампании компании, которая продавала шагомер (шагомер) перед Олимпиадой 1964 года в Токио.
Тот факт, что эта цель до сих пор достигнута, показывает, что кампания была успешной.
При сравнении пользы для здоровья от 5 тысяч до 10 тысяч шагов в исследованиях, проведенных с тех пор, естественным образом был сделан вывод, что большее количество шагов более полезно.
Однако до недавнего времени шаги между этими двумя числами не изучались.
Профессор Ай-Мин Ли из Гарвардской медицинской школы и его команда провели исследование с участием 16 000 женщин в возрасте 70 лет, чтобы изучить взаимосвязь между количеством шагов, предпринимаемых в день, и вероятностью смерти по любой причине.
Каждая женщина в группе ходила с устройством, которое измеряло, сколько они двигались во время бодрствования в течение недели.
После этого команда некоторое время наблюдала. Примерно 4 года и 3 месяца спустя 504 женщины скончались.
Магическое число для более чем 70 - 7500 шагов.
Среднее количество шагов, которые выжившие сделали за день, составило около 5 500 шагов.
Женщины, которые делали 4000 шагов в день, имели гораздо больше шансов выжить, чем те, кто делал 2700 шагов. Было довольно удивительно, что разница в 1300 шагов оказалась настолько эффективной с точки зрения долговечности.
Проведя это рассуждение, можно сделать вывод, что «чем больше шагов будет предпринято, тем лучше». Но до определенного момента это оказалось правдой. После 7500 шагов это не имело никакого значения с точки зрения продления жизни.
Но одной из слабых сторон этого исследования было то, что оно не могло дать окончательного представления о количестве шагов, которые они предприняли до того, как их болезнь стала причиной 504 смертей.
В исследовании принимали участие те, кто мог ходить вне дома. Участники самостоятельно оценили свое здоровье. Возможно, некоторые сказали, что они достаточно хороши, чтобы ходить, но все равно недостаточно хорошо, чтобы ходить. Так что, возможно, они не осознавали, что они нездоровы, они сделали меньше шагов, чем обычно.
Но было замечено, что для этой возрастной группы достаточно 7 500 шагов. Конечно, также существует вероятность того, что более продолжительная ходьба может обеспечить дополнительную защиту от определенных заболеваний.
Те, кто предпринял большое количество шагов, могут уже быть активными людьми на протяжении всей своей жизни и из-за этого могут жить дольше. Так что нелегко точно определить, какую пользу для здоровья приносят только дополнительные шаги.
психологический фактор
Также стоит вопрос об оптимальном подсчете шагов с психологической точки зрения. Цель в 10 000 шагов может рассматриваться как высокая цель, которую нужно достигать каждый день, и может побудить некоторых людей не предпринимать никаких действий.
Прискорбно видеть, что вам не удается достичь этой цели несколько дней подряд.
Следовательно, установка цели немного ниже может быть более мотивирующей с психологической точки зрения.
Но даже в этом случае постоянное внимание к счету шагов может помешать получению удовольствия от ходьбы.
Джордан Актив, психолог из Университета Дьюка в США, обнаружил, что люди, считавшие свои шаги, больше ходят, но меньше ходят с удовольствием, что заставляет их рассматривать это как работу. Уровень счастья этих людей в конце прогулки был ниже, чем у тех, чьи шаги не учитывались.
Подсчет шагов может быть контрпродуктивным даже для самых «подготовленных» людей. Хотя они могут больше ходить, они могут предпочесть остановиться, когда достигнут цели в 10 000 шагов.
Итак, что мы должны сделать из всего этого?
Если вас мотивирует счет шагов, считайте шаги, которые вы делаете, но имейте в виду, что цель в 10 000 шагов не является чем-то особенным.
Ставьте перед собой цель.
