Suggestions d'exercices contre les maux de dos
Les spécialistes de la colonne vertébrale conviennent que l'activité physique est importante pour les personnes souffrant de lombalgie. De nombreuses personnes sont surprises d’apprendre que des exercices soigneusement sélectionnés peuvent réduire la douleur. Quelques exerciceslombalgie Il peut apporter un soulagement rapide et significatif en accélérant la guérison
Une fois la douleur atténuée ou disparue, d'autres exercices peuvent être utiles pour restaurer le mouvement et la force musculaire du dos. Ceux-ci vous aideront à vous rétablir complètement et à éviter que la douleur ne se reproduise. La plupart des médecins ne considèrent pas l’augmentation de la douleur pendant l’activité comme significative, à moins qu’elle ne persiste après l’activité. Par conséquent, essayez de rester actif.
Gardez à l'esprit que les informations que je donne ici ne sont qu'un guide. Tous les exercices ne conviennent pas à tout le monde. Si votre douleur s'aggrave pendant l'exercice, arrêtez de faire de l'exercice et informez votre médecin.
Un bon traitement du bas du dos consiste en des exercices de renforcement modérés suivis d'exercices de soulagement de la douleur et d'étirements appropriés. Prendre soin de vous en utilisant ces techniques est une bonne défense pour prévenir les symptômes ultérieurs et peut également vous aider à guérir.
Certains des exercices contre les douleurs lombairessont les suivants ;
Marche : commencez par 10 minutes et travaillez jusqu'à 30 minutes ou plus. Augmentez votre distance et votre vitesse de marche autant que vous le pouvez.
Étirement debout : placez vos mains avec vos doigts derrière votre taille. Penchez-vous en arrière aussi loin que possible en appuyant avec vos doigts. Restez ainsi une seconde ou deux. Répétez 10 fois, en essayant de vous pencher davantage à chaque fois. Répétez toutes les 2 heures, sauf si votre douleur s'aggrave.
Position des coudes couchés : soulevez vos coudes et cambrez votre taille. Restez ainsi pendant 10 secondes. Répétez 3 fois. Répétez toutes les 2 heures, sauf si la douleur s'aggrave.
Posture couchée et pratique : levez-vous sur vos mains et cambrez votre taille. Restez dans cette position pendant 1 à 2 secondes. Revenez à la position couchée. Répétez 10 fois, en cambrant un peu plus votre taille à chaque fois. Répétez toutes les 2 heures, sauf si la douleur s'aggrave.
Posture debout : tirez la tête vers l'arrière, en gardant le menton rentré, les oreilles et les épaules doivent être alignées avec les hanches et les pieds doivent être équilibrés (une bonne posture est indiquée à gauche, une mauvaise posture est indiquée à gauche). à droite).
Posture assise : les oreilles et les épaules doivent être alignées sur les hanches, le creux de la taille qui se produit en position debout doit également être présent en position assise (une mauvaise posture est indiquée à gauche, une bonne posture est indiquée à droite).< /p>
En décubitus dorsal, traction sur un seul genou : tirez un genou vers votre poitrine et continuez à tirer doucement pendant 10 secondes sans changer de position. Répétez 3 fois. Faites cela pour chaque jambe.
En décubitus dorsal, traction à deux genoux : tirez les deux genoux vers la poitrine et continuez à tirer doucement pendant 10 secondes sans changer de position. Répétez 3 fois. Faites 2 à 3 fois par jour sauf si la douleur s'aggrave.
En position couchée, levage de la tête et des épaules : Joignez les mains derrière le dos et soulevez la tête et les épaules du sol. Restez ainsi pendant 5 à 10 secondes. Répétez 3 fois.
Exercice topile en position couchée : Joignez les mains derrière le dos et soulevez la tête et les épaules. Restez ainsi pendant 5 à 10 secondes. Répétez 3 fois.
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